Energi adalah bahan bakar utama yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan setiap aktivitas — mulai dari berpikir, bergerak, hingga menjaga fungsi organ tetap optimal. Salah satu faktor terbesar yang memengaruhi tingkat energi kita adalah makanan yang kita konsumsi setiap hari.

Tubuh memerlukan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk memproduksi energi secara seimbang. Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan kentang memberikan pasokan energi yang bertahan lama karena dicerna secara perlahan. Sebaliknya, gula sederhana hanya memberi dorongan cepat yang segera menurun, menyebabkan rasa lelah setelahnya.

Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kestabilan kadar gula darah, yang secara tidak langsung membantu mempertahankan energi. Sumber protein sehat antara lain ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Lemak baik seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang almond juga diperlukan, karena membantu penyerapan vitamin dan mendukung fungsi otak. Jangan lupakan vitamin kelompok B, zat besi, dan magnesium — ketiganya berperan penting dalam metabolisme energi.

Untuk menjaga stamina, sebaiknya makan dalam porsi kecil namun sering, dan hindari kebiasaan melewatkan sarapan. Mengatur pola makan seimbang membantu tubuh tetap aktif dan fokus sepanjang hari tanpa merasa cepat lelah.