Banyak orang bergantung pada kopi atau minuman manis untuk melawan rasa lelah di tengah hari. Namun, sebenarnya ada cara yang lebih sehat dan alami untuk menjaga stamina tanpa harus mengandalkan kafein atau gula berlebih.

Langkah pertama adalah memilih makanan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Makanan olahan dan minuman manis memang memberikan energi cepat, tetapi efeknya hanya sementara. Setelah kadar gula darah turun, tubuh merasa lemah dan sulit berkonsentrasi.

Cobalah menggantinya dengan sumber energi berkelanjutan seperti buah segar, kacang-kacangan, yogurt tanpa gula, atau roti gandum dengan selai kacang alami. Selain itu, jangan lupa untuk makan pada waktu yang teratur — menunda makan terlalu lama membuat kadar gula darah turun dan menurunkan energi.

Sarapan bergizi adalah kunci penting. Pilihan seperti oatmeal, telur rebus, atau smoothie buah dengan biji chia membantu menjaga energi sejak pagi. Makan malam yang ringan dan kaya serat juga mendukung kualitas tidur yang baik, sehingga tubuh dapat memulihkan energi secara alami.

Minum air putih secara rutin sama pentingnya. Dehidrasi ringan saja sudah cukup untuk menurunkan tingkat energi dan membuat tubuh terasa lemah. Menjaga hidrasi yang cukup membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga fokus tetap tajam sepanjang hari.